نکات کلیدی رفتن به استخر و شنا کردن افراد مبتلا به لنف ادم

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افراد مبتلا به لنف ادم است؛ فشار ملایم و یکنواخت آب حین شنا، به تخلیه بهتر لنف و کاهش تورم اندام‌ها کمک می‌کند. به همین دلیل، شنا در لنف ادم می‌تواند بخشی از روند درمان باشد. با این حال، برای داشتن تجربه‌ای ایمن از استخر رفتن در لنف ادم، بهتر است از استخرهای تمیز و با کلر متعادل استفاده شود، چرا که پوست در این افراد حساس‌تر است و بیشتر در معرض خطر عفونت قرار دارد. شست‌وشو و خشک‌کردن کامل پوست قبل و بعد از شنا، پوشیدن لباس شنای مناسب و در صورت نیاز استفاده از آستین یا جوراب فشاری مخصوص نیز توصیه می‌شود تا بهترین نتیجه از آب درمانی در لنف ادم، به دست آید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات کلیدی رفتن به استخر و شنا کردن افراد مبتلا به لنف ادم، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

چرا شنا برای بیماران مبتلا به لنف ادم مفید است؟

شنا و لنف ادم ارتباط موثری دارند، زیرا فشار یکنواخت آب در هنگام شنا باعث تحریک سیستم لنفاوی و کاهش تورم می‌شود. حرکت در آب با مقاومت طبیعی آن، بدون فشار بیش از حد بر مفاصل انجام می‌گیرد و همین امر، شنا را به ورزشی ایمن و مفید برای بیماران مبتلا به لنف ادم تبدیل می‌کند.

علاوه بر بهبود گردش لنف، شنا کردن موجب افزایش دامنه حرکتی، تقویت عضلات و کاهش احساس سنگینی در اندام‌ها می‌شود. بیماران باید به‌تدریج و با حرکات سبک در استخر فعالیت خود را آغاز کنند، تا فواید آن به‌طور کامل حاصل شود.^{www.lymphnotes.com}

هیدروتراپی چیست و چه تاثیری در مدیریت لنف ادم دارد؟

هیدروتراپی یا آب‌درمانی، ترکیبی از شنا و حرکات کنترل‌شده در آب است که در مدیریت لنف ادم بسیار موثر شناخته شده است. فشار هیدرواستاتیک آب کمک می‌کند تا مایعات لنفاوی راحت‌تر در بدن حرکت کرده و تورم کاهش یابد. در هیدروتراپی، برخلاف ورزش‌های که در فضای خشک، وزن بدن کمتر احساس می‌شود، در نتیجه بیمار بدون وارد کردن فشار اضافی، می‌تواند تمرینات مؤثری انجام دهد.

ارتباط بین شنا و لنف ادم در این روش کاملاً مشخص است، زیرا محیط آب شرایط ایده‌آلی برای تقویت سیستم لنفاوی فراهم می‌آورد. هیدروتراپی تحت نظر فیزیوتراپیست می‌تواند به تسکین درد، بهبود عملکرد اندام‌ها و کیفیت زندگی بیماران کمک کند. ^{waterresist.com.au}

چه نوع تمریناتی در استخر برای لنف ادم مناسب هستند؟

برای بهره‌بردن از فواید شنا در لنف ادم، شروع ورزش باید آهسته و با حرکات ملایم باشد. ابتدا باید با راه رفتن آهسته در آب کم‌عمق شروع کرد تا بدن به فشار آب عادت کند. سپس می‌توان حرکات ساده باز و بسته کردن دست‌ها و پاها، چرخش شانه‌ها و بالا بردن آرام اندام‌ها را اضافه کرد.

استفاده از تخته شنا برای حفظ تعادل و تمرینات بدون بار وزن نیز توصیه می‌شود. برای لنف ادم دست، حرکات کششی بازو در کنار بدن مفید است و برای پا، بالا و پایین بردن آن‌ها در حالت نشسته داخل آب مناسب است. تمرینات باید زیر نظر پزشک یا فیزیوتراپیست و به‌طور منظم انجام شوند.

نکات مهم شنا کردن در استخر برای مبتلایان به لنف ادم

مواردی مانند دمای مناسب آب، عمق استخر، نوع لباس شنا و مدت زمان ماندن در آب نقش مهمی در کاهش خطرات و افزایش فواید ورزش آبی برای این بیماران دارند. آگاهی از این نکات، به مبتلایان کمک می‌کند تا شنا را به‌عنوان بخشی از روند درمان خود، با اطمینان بیشتری دنبال کنند. ^{therapy-a.com}

درجه حرارت آب استخر و لنف ادم

برای افراد مبتلا به لنف ادم، دمای آب استخر باید معتدل و بین ۳۰ تا ۳۲ درجه سانتی‌گراد باشد؛ آب خیلی سرد می‌تواند باعث انقباض عروق و کند شدن جریان لنف شود، در حالی‌که آب بسیار گرم نیز موجب گشاد شدن عروق و افزایش احتباس مایعات خواهد شد. هر دو حالت ممکن است تورم را تشدید کنند؛ بنابراین، دمای متعادل محیط آبی کمک می‌کند تا گردش لنف به‌صورت طبیعی انجام شود و بیمار بدون احساس ناراحتی در حین تمرینات آبی، از مزایای شنا بهره‌مند گردد. هنگام ورود به آب، ابتدا با حرکات ملایم بدن را گرم کرده و از ماندن طولانی‌مدت در آب خیلی گرم یا سرد پرهیز کنید.

عمق مناسب استخر و لنف ادم

برای افراد مبتلا به لنف ادم، عمق مناسب استخر نقش مهمی در افزایش ایمنی و اثربخشی تمرینات آبی دارد؛ بهترین گزینه برای شروع این تمرینات، استخری با عمق نسبتا کم است، به طوری که هنگام ایستادن آب  تا سطح سینه یا کمی بالاتر باشد. توصیه می‌شود قبل از ورود به استخر، عمق آب بررسی شود و در صورت امکان با کمک مربی یا فیزیوتراپیست وارد برنامه تمرینی شوید.

لباس مناسب برای استخر و لنف ادم

برای افراد مبتلا به لنف ادم، پوشیدن لباس مناسب هنگام ورود به استخر اهمیت زیادی دارد؛ بهتر است از لباس شنایی استفاده شود که راحت باشد، فشار زیادی به پوست وارد نکند و جنس پارچه‌ آن نرم و ضد حساسیت باشد تا از تحریک پوست و تشدید ورم جلوگیری شود. لباس شنا نباید در محل آسیب‌دیده فشار زیادی ایجاد کند، چون ممکن است مانع تخلیه لنف شود.

همچنین باید از لباس‌هایی با بندهای تنگ یا زیپ‌های سفت که جریان خون و لنف را محدود می‌کنند پرهیز کرد. نکته قابل توجه اینکه پس از استخر، لباس باید سریع تعویض شده و پوست خشک شود تا از بروز عفونت جلوگیری گردد.

زمان ماندن در آب

مدت زمان شنا در استخر برای افراد مبتلا لنف ادم  باید متعادل و کنترل‌شده باشد؛ ماندن طولانی‌مدت در آب، به‌ویژه در دمای بالا، ممکن است باعث خستگی عضلانی یا تحریک پوست شود. همچنین، خشک نشدن کامل پوست پس از تمرین احتمال بروز عفونت را بالا می‌برد. بهترین کار این است که تمرینات در زمان مشخص و با فاصله مناسب از وعده غذایی انجام شوند. همچنین همیشه علائم بدنی را جدی بگیرید و در صورت ناراحتی فورا از آب خارج شوید.

جلوگیری از ابتلا به عفونت در استخر

برای افرادی که به لنف ادم مبتلا هستند، رعایت بهداشت در محیط استخر اهمیت حیاتی دارد، زیرا خطر ابتلا به عفونت در آن‌ها بیشتر است؛ پوست این بیماران نسبت به دیگران آسیب‌پذیرتر بوده و ورود باکتری‌ها از طریق خراش‌های کوچک می‌تواند منجر به عفونت‌های خطرناک شود! یکی از مهمترین نکات ایمنی که لنفوتراپیست های باتجربه همچون دکتر شهپر حقیقت برای شنا در لنف ادم توصیه می‌کنند، پوشیدن دمپایی در محوطه استخر برای پیشگیری از قارچ و آلودگی است.

همچنین بهتر است از نشستن یا راه رفتن با پای برهنه روی سطوح خیس، زبر یا آلوده اجتناب کرد، چون ممکن است باعث آسیب یا عفونت شود. اگر بریدگی، زخم یا هر نوع تحریک پوستی روی بدن‌ بخصوص عضو مبتلا وجود دارد، شنا را فعلاً کنار گذاشته و ابتدا مطمئن شوید پوست‌ به‌خوبی ترمیم و محافظت شده است.

محافظت از پوست متورم در استخر

در بیماران مبتلا به لنف ادم، پوست به دلیل تجمع مایع لنفاوی بیشتر در معرض خشکی، ترک‌خوردگی و عفونت است. هنگام انجام ورزش‌های آبی، مراقبت از پوست نقش مهمی در پیشگیری از عوارض بعدی ایفا می‌کند. در برنامه‌های مربوط به شنا در لنف ادم استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده پیش از ورود به استخر (غیر چرب و مناسب برای استفاده آبی)، انتخاب لباس شنای نرم و بدون درز، و پرهیز از خاراندن یا فشار روی پوست بسیار توصیه می‌شود.

بعد از خروج از استخر، پوست باید سریع و به‌آرامی با حوله تمیز خشک شود و مجدداً از کرم محافظ استفاده گردد. این اقدامات مانع ورود میکروب‌ها و ایجاد التهاب می‌شود.

چه زمانی باید از شنا اجتناب کرد؟

اگرچه شنا برای بسیاری از مبتلایان به لنف ادم مفید است، اما در برخی شرایط باید از آن اجتناب کرد! زمانی که پوست دچار زخم باز، تاول، ترک عمیق یا نشانه‌های عفونت مانند قرمزی، تورم بیش از حد یا تب است، شنا توصیه نمی‌شود. در دوره‌های عود لنف ادم یا التهاب فعال نیز باید استراحت و درمان در اولویت قرار گیرد.

همچنین افرادی که تازه جراحی کرده‌اند یا تحت شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی هستند، باید با پزشک درباره زمان مناسب برای بازگشت به شنا مشورت کنند. در برنامه‌های مرتبط با شنا و لنف ادم، سلامت عمومی و وضعیت پوست همیشه باید قبل از ورود به آب ارزیابی شود تا از بروز عوارض جلوگیری گردد.

به طر کلی، شنا و لنف ادم در کنار هم می‌توانند نقش مهمی در مدیریت این بیماری ایفا کنند. هماطور که گفته شد، فشار یکنواخت آب به تخلیه مایع لنفاوی کمک کرده و ورزش در آب بدون وارد آوردن فشار به مفاصل، موجب تقویت عضلات و بهبود عملکرد اندام‌ها می‌شود.

پرسش‌های متداول

۱. آیا افراد مبتلا به لنف ادم می‌توانند به‌طور منظم شنا کنند؟

بله، با رعایت نکات ایمنی و مراقبت از پوست، شنا فعالیتی مفید برای بیماران لنف ادم محسوب می‌شود.

۲. آیا شنا باعث کاهش تورم در لنف ادم می‌شود؟

بله، فشار آب به تخلیه لنف کمک می‌کند و می‌تواند تورم را کاهش دهد.

۳. چه نوع لباس شنایی برای لنف ادم مناسب است؟

لباس راحت، بدون فشار و در صورت نیاز، آستین یا جوراب فشاری ضد آب مناسب است.

۴. در صورت زخم یا عفونت پوستی، آیا شنا مجاز است؟

خیر، در این شرایط باید از شنا اجتناب کرده و تا بهبودی کامل صبر کرد.